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人坐在椅子上工作或?qū)W習(xí)的時候，人體的重心會往前移，重心前移拉緊了人體頸部和背部的肌肉群。長期保持這種坐姿，上述肌肉群會被拉長，收縮力減弱，逐漸造成人頭頸部和胸部前傾，這種前傾又迫使頸背部肌肉群進一步拉伸，久而久之，頸椎病和腰椎病也就找上門來了。

認識到椅子的重要性后，在選擇和使用椅子的時候就可以"有的放矢"。需要長時間伏案工作的"上班族"以及老年人，選擇有頭靠、靠背和扶手的椅子，累了的時候可以將頭頸部及腰背部靠到頭靠、靠背上，將雙手放在扶手上，椅子的頭靠、靠背和扶手可以承擔(dān)軀體及上臂的部分重量，減少腰背部肌肉勞損的機會。椅子的高度能使上半身與大腿、大腿與小腿的角度，均成85-90度，而且雙腳能夠平貼地面。這樣可以使頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏，讓身體各部位有足夠的支撐，減少坐姿對背部肌肉的牽拉以及對臀部、腿部肌肉的壓迫。

轉(zhuǎn)椅現(xiàn)在也越來越受到人們的青睞，在這種椅子上拿東西，整個身體可以一同旋轉(zhuǎn)，減輕腰背部的疲勞。但是轉(zhuǎn)椅的不足之處在于，人們轉(zhuǎn)身變得容易，起身走步的機會就減少了。對于整日久坐的上班族來說，無形中又減少了活動的機會。

需要注意的是，在選擇椅子的時候，要因人而異。兒童的身體正處在生長發(fā)育中，選擇高度可調(diào)節(jié)的椅子，以便于根據(jù)身高的變化隨時調(diào)節(jié)椅子的高度。但現(xiàn)在學(xué)校和辦公室的桌椅幾乎都是"均碼"的，因此很多桌椅和人的身材根本不匹配。長期坐不合適的椅子，無疑等于被迫長期"堅持"不良坐姿，日久容易引起兒童脊椎彎曲、近視等疾病。由于辦公室里桌椅的高度不是"量身定做"，越來越多的白領(lǐng)們也開始遭受腰痛的"折磨"。

此外，椅子的軟硬度也應(yīng)該適中，太硬的椅子坐起來不舒服，太軟的椅子對健康也不利，特別是男性，長時間坐過軟的椅子，陰囊被包圍受壓，不能正常進行溫度調(diào)節(jié)，會導(dǎo)致睪丸溫度上升。睪丸生精細胞對溫度非常敏感，溫度過高，不利于精子的生成，進而影響到生育。

保持良好的坐姿與選擇適合自己的椅子一樣重要。坐在椅子上應(yīng)盡量做到腰背挺直，將重心分攤至左右臀部及大腿處。如坐在有靠背的椅子上，則應(yīng)在上述姿勢的基礎(chǔ)上盡量將腰背部緊貼椅背，這樣腰骶部的肌肉才不會疲勞。不要養(yǎng)成蹺二郎腿的習(xí)慣，否則會給頸、背部造成持續(xù)的負荷，使背部肌肉、韌帶長時間受到過度牽拉而受損，從而引起原因不明的腰痛，此外，蹺二郎腿久坐，還會因雙腿互相擠壓，妨礙腿部血液循環(huán)。